Вчені виявили просте правило для продовження життя на 9 років без дієт і марафонів

Наукові дослідження, проведені в Університеті Сіднея, стверджують, що подовжити життя без кардинальних змін можливо завдяки невеликим покращенням у трьох ключових сферах. Про це пише видання CNN, посилаючись на аналіз даних 60 тисяч британців за вісім років спостережень.

Дослідники запевняють, що збільшення тривалості життя на дев’ять років можна досягти, якщо не зосереджуватися на крайнощах. Основна ідея полягає у поступовому поліпшенні сну, раціону та фізичної активності одночасно.

Стратегія невеликих кроків

Науковці створили модель, щоб виміряти вплив незначних змін на здоров’я. Результати такі: людям із нездоровими звичками рекомендується додати до свого розпорядку:

• п’ять хвилин до часу сну;
• додаткові дві хвилини фізичної активності, такі як ходіння сходами;
• пів склянки овочів до денного раціону.

Ці прості кроки можуть теоретично додати рік до вашого життя.

Представник команди дослідників, Нік Кумель, пояснює, що розглядаючи здоровий спосіб життя комплексно та впроваджуючи невеликі зміни, досягти результату набагато простіше.

Максимально можливі результати

Щоб отримати максимальні результати, потрібно значно збільшити зусилля. Для цього підходять такі дії:

• 7-8 годин сну щоночі;
• щоденна фізична активність від 42 до 103 хвилин;
• якісний раціон зі значною кількістю овочів, фруктів, риби та цільного зерна.

Ці умови допоможуть не тільки прожити додаткові 9 років, але й зберегти здоров’я без серйозних захворювань.

Фізична активність як ключовий фактор

Фізична активність виявилася найефективнішим чинником, що впливає на довголіття. Доктор Ендрю Фріман із Національного єврейського здоров’я описує рух як еліксир молодості.

Увага на якість дій

Експерти зазначають, що дослідження базується на статистичних прогнозах, і не варто зациклюватися на конкретних числових величинах. Головне — зміст щоденних дій, які повинні бути спрямовані на загальне покращення якості життя, що в свою чергу, продовжить тривалість.

Замість кардинальних змін, таких як строгі дієти, слід зосередитися на поступових і постійних покращеннях. Наприклад, можна почати лягати спати раніше, додати салат до вечері і пройти одну зупинку пішки.