Сучасне робоче середовище змушує більшість з нас проводити більшість часу сидячи, що, за словами медиків, підвищує ризик набору зайвої ваги, серцевих захворювань та діабету другого типу. Хоча всі ми розуміємо, що регулярні перерви корисні, виникає питання: як це робити, не втрачаючи продуктивності? Вчені радять робити п’ятихвилинну перерву що годину.
Активність для здоров’я
У своєму дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, Кіт Діас довів, що п’ятихвилинні прогулянки щогодини є ідеальною стратегією. Спостереження показали, що дорослі проводять 75% активного дня сидячи. Замість загальних рекомендацій рухатися більше, науковці визначили, що короткі прогулянки є ефективними для підвищення енергії та покращення настрою, і такий розклад схвалюють самі працівники.
Досвід дослідження
Колумбійський університет провів експеримент за участі понад 11 тисяч працівників, які дотримувалися восьмигодинного робочого дня. Спочатку учасники працювали у звичному режимі, записуючи свої відчуття. Потім протягом двох тижнів їм було запропоновано гуляти кожні 30 хвилин, кожну годину або раз на дві години. Найкраща продуктивність була саме від п’ятихвилинок що годину.
Оптимізація продуктивності
Змінити звичку сидячи годинами не легко, адже багато хто боїться виглядати нетрудолюбивим. Однак Кіт Діас наголошує, що перерви сприяють поліпшенню концентрації та пам’яті. Використовуйте перерви для розмов на ходу чи під час дзвінків, пропонує Діас. Кардіологи також зазначають, що навіть невеликі рухи позитивно впливають на тіло, хоча необхідні додаткові дослідження для довгострокових висновків.
Читайте новини Закарпаття Telegram / Facebook / Google News
