Як знизити вагу без фізичних навантажень: секрети дефіциту калорій і рекомендації дієтолога

Погляд на схуднення: їжа чи тренування?

Чи можливо досягти бажаної ваги без виснажливих тренувань? Дієтологи переконують, що успіх залежить не лише від активності, а й від того, що знаходиться у вашій тарілці. Калорійний баланс відіграє ключову роль у цьому процесі.

Секрет калорійного дефіциту

Ключ до зниження ваги лежить у створенні дефіциту калорій. За словами дієтологині з Університету Лафборо, існує два способи досягти цього: збільшити фізичну активність або зменшити калорійність страв.

• Перший спосіб — підвищити рівень рухової активності для спалювання калорій;
• Другий спосіб — оптимізувати раціон, обираючи низькокалорійні продукти;

Адже можна досягти дефіциту, зосереджуючись на харчуванні і не змінюючи свою фізичну активність, як зазначає експертка.

Чому спорт — не єдина відповідь

Чимало людей намагаються «відпрацювати» з’їдене під час тренувань. Однак, щоб спалити зайві калорії, слід пройти інтенсивне тренування, на яке рідко вистачає часу та зусиль. Саме тому спеціалісти радять приділяти більше уваги харчуванню.

Раціон має включати:

• Високоякісні білки та велика кількість овочів і фруктів;
• Корисні жири, що забезпечують енергію та підтримку організму;
• Цільнозернові вуглеводи, які не повинні бути основою кожного прийому їжі;

Бетан Краус пропонує зосередити увагу на загальній активності, такій як прогулянки в обід або активне соціальне життя. Навіть проста зміна звичок може ефективно спалювати калорії.

Хоча зміна дієти є потужним інструментом для зменшення ваги, фізична активність необхідна для підтримки здоров’я. Експерти радять принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень, доповнені двома днями силових вправ.