Боротьба із зайвими кілограмами залишається актуальною навіть попри тренд на бодіпозитив. Мільйони людей по всьому світі щодня намагаються досягти тіла своєї мрії. Але безліч міфів та стереотипів про схуднення роблять і без того тернистий шлях до цілі ще складнішим.
В епоху інтернету на людей звалюється безліч інформації, і не вся вона є достовірною. Поради щодо схуднення та варіації дієт досягли незліченної кількості. Тож де знайти правду та використовувати лише ефективні способи спалювання зайвого жиру? Редакція 7 днів – Закарпаття розвінчує застарілі міфи, в які багато людей досі вірять.
Снідати — обов’язково
Режим харчування, без сумнівів, відіграє велику роль в процесі схуднення. Але це не означає, що потрібно силоміць змушувати себе їсти вівсянку о 8:00. Снідати (а також обідати, вечеряти та взагалі — їсти) потрібно лише тоді, коли приходить відчуття голоду. Деякі люди взагалі не снідають, і перший прийом їжі у них відбуваються по обіді. І це цілком нормально. А ось силувати себе та їсти за будильником — ні.
Їсти після шести? Можна!
Не існує магічної цифри на годиннику, коли потрібно вішати замок на холодильник. Всі люди живуть за власними біоритмами — коли одні о 18:00 вже приходять додому та вечеряють, інші тільки прокидаються, щоб іти на роботу в нічну зміну. Багато людей працюють допізна або ж мають ненормований графік. Тож їсти після шостої години вечора можна. Головне — правильно вибирати продукти. Надавайте перевагу овочам та білкам, не завадять і корисні жири. А от від солодощів та фастфуду краще відмовитися.
Чим більше тренувань — тим краще?
Фізичні тренування зовсім не гарантують схуднення. Гантелі та тренажери не спалюють зайвих кілограмів, а підтримують м’язи в тонусі. Більше того, надмірні фізичні навантаження можуть викликати втому, гормональний дисбаланс і навіть збільшення апетиту. Замість того, щоб щодня відвідувати спортзал, краще внесіть у графік щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі, або поїздки на велосипеді.
Геть жири!
Дехто хибно вважає, що саме жири — головні винуватці опуклої талії та надміру широких стегон. Але це не так, корисні жири конче необхідні в нашому щоденному раціоні. Вони потрібні для гормонального балансу та здоров’я шкіри, волосся і нігтів. Але важливо відрізняти корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія, жирна риба) від шкідливих (трансжири, маргарин, фастфуд). Саме останні сприяють набору ваги та проблемам зі здоров’ям.
Потрібно просто менше їсти
Здоровий процес схуднення ніяк не пов’язаний з обмеженням себе в їжі. Головне — те, що ви їсте, а не скільки. Суворі обмеження в їжі та зменшення порцій уповільнюють метаболізм. Організм сприймає це як сигнал небезпеки та починає накопичувати жири «про запас». Крім того, постійне відчуття голоду рано чи пізно призведе до зриву та переїдання. Тож варто дозволити собі той шматок торту, але лише за умови, що на сніданок, обід та вечерю у вас буде повноцінна «здорова» тарілка з корисними білками, жирами, вуглеводами та клітковиною.
Боротьба із зайвою вагою — це не спринт, а марафон. Жорсткі дієти, харчові обмеження та надмірні фізичні навантаження, можливо, й дадуть швидкий результат, але він не триватиме довго, а також коштуватиме вам здоров’я. Щоб мати гарне тіло, бути здоровим та активним, необхідно повністю змінити свій спосіб життя, і, звісно, не вірити в міфи та стереотипи.
Читайте новини Закарпаття Telegram / Facebook / Google News
