Рекомендації вчених: напої, що можуть зменшити ризик хронічних захворювань

Люди завжди прагнули виявити секретний засіб, що забезпечував би довголіття. Хоча такого напою не існує, деякі можуть підтримати здоров’я та зменшити шанси на виникнення хронічних хвороб, як повідомляють дослідження, на які посилається Health.

Експерти стверджують, що тривалість життя залежить від багатьох факторів: харчування, фізичної активності, сну, спадковості та загального стилю життя. Зміни в раціоні, зокрема вживання певних напоїв, теж можуть стати частиною здорових звичок.

Зелений чай

Зелений чай славиться своїм корисним складом, зокрема катехінами — природними антиоксидантами, які зменшують окисний стрес, що спричиняє старіння клітин і хвороби.

Вчені особливо виділяють епігалокатехін галат (EGCG), який позитивно впливає на серцево-судинну систему, мозок та сприяє здоровому старінню.

Згідно з науковими даними, дві чашки зеленого чаю на день можуть знизити ризик смертності від серцевих хвороб, певних видів раку та інших проблем зі здоров’ям.

Кава

Натуральна кава у помірних кількостях теж корисна для здоров’я. Дослідники рекомендують вживати дві-чотири несолодкі чашки щодня.

Вона містить антиоксиданти та поліфеноли, які захищають клітини, а регулярне вживання знижує ризик діабету 2 типу, захворювань печінки та серця.

Є дані про позитивний вплив кави на когнітивні функції та зниження ймовірності виникнення хвороби Альцгеймера і Паркінсона, хоча пряма залежність ще не доведена.

Вода

Вода — незамінний напій для здоров’я. Вона потрібна для нормального функціонування нирок, травлення, суглобів та організму в цілому.

Люди, що підтримують належний рівень гідратації, можуть мати менший ризик передчасної смерті та хронічних захворювань. Недостатнє споживання води пов’язують із прискореним старінням.

Фахівці радять вживати близько дев’яти чашок рідини для жінок та тринадцять для чоловіків щодня.

Чорний чай

Чорний чай виготовляють з тієї ж рослини, що зелений, але обробка створює теафлавіни та теарубігіни, які позитивно впливають на здоров’я серця і судин, зменшуючи запалення.

Дослідження показало, що регулярне вживання двох чашок чорного чаю щодня знижує ризик смертності.

Кефір

Кефір відзначається високим вмістом пробіотиків, що корисні для травної системи. Збалансований мікробіом важливий для імунітету і обміну речовин.

Хоча безпосередній зв’язок кефіру з подовженням життя не досліджений достатньо, його пробіотики можуть зменшувати запалення і захищати клітини.

Важливо пам’ятати, що жоден напій сам по собі не гарантує довголіття. Збалансоване харчування, фізична активність, якісний сон і відмова від шкідливих звичок у поєднанні з корисними напоями можуть дати найкращі результати.