Коли нічна тривога заважає спати, а зранку потрібно бути активним, виникає питання — як же бути у формі? У звичній ситуації, коли недосип стає нормою через постійні напади і стресові фактори, на допомогу приходять не тільки кава чи денний сон.
Експеримент: 30 годин без сну та змагання для мозку
Щоб дослідити, чи може фізична активність замінити відпочинок, вчені провели експеримент. Группа молодих учасників була позбавлена сну протягом цілої доби з продовженням.
- Одна частина з них посилено працювала на велотренажері протягом двадцяти хвилин;
- Другій було дозволено відпочити півтори години;
- Учасники третьої групи просто сиділи на апараті без руху.
Після цього всім учасникам показали півтори сотні різних картинок. Коли ж вони нарешті виспалися, кожен пройшов тестування на пам’ять.
Результати: хто найкраще запам’ятав зображення
Найцікавіше виявилося в результатах: люди, які спали 90 хвилин, точно згадали 57% картинок. Ті ж, хто займався спортом — майже стільки ж, 56%. Однак ті, хто просидів бездіяльно, ледве пригадали 46%.
Недосип і спорт: фізичне навантаження проти втоми
Доктор Ліана Вень пояснює різницю між сном і тренуванням. Незважаючи на схожий вплив на пам’ять, ці методи діють зовсім по-різному. Сон приносить фізичне полегшення від втоми. Спорт же хоч і не усуває розбитість після недосипу, але підсилює мозкову активність.
Зауваження: Варто пам’ятати — спорт не замінить повноцінний відновлювальний сон. Тренування не впливають на імунітет чи метаболізм. Після пробудження вночі коротке кардіо сприятиме кращій концентрації під час навчання або роботи, та це не означає підвищеної пильності за кермом авто, попереджає лікарка.
Отже, якщо ви втомилися після тяжкої ночі й перед вами купа завдань – спробуйте короткі фізичні вправи: стрибки на місці або швидка ходьба по сходах може значно поліпшити концентрацію та пам’ять навіть без додаткових чашок кави.
Раніше ми висвітлювали як спорт запобігає деменції.
Читайте новини Закарпаття Telegram / Facebook / Google News
