Печінка відповідає за очищення всього організму, метаболізм, вироблення жовчі та гормонів. Її стан напряму впливає на загальне здоров’я. Ожиріння, неправильне харчування, малорухливість та алкоголь можуть призвести до жирової хвороби печінки, гепатиту або навіть цирозу.
Видання 7 Днів – новини Закарпаття ділиться порадами експертів, щоб цього уникнути і вчасно змінити спосіб життя.
Корисні продукти для печінки
- Зелені овочі (шпинат, броколі) підтримують детоксикацію.
- Ягоди, цитрусові містять антиоксиданти.
- Жирна риба (лосось, сардини) знижує жир в печінці.
- Цільнозернові, такі як овес, сочевиця покращують метаболізм.
- Часник та цибуля активують очищення печінки.
- Горіхи, насіння льону суттєво знижують рівень ферментів печінки.
- Кава, якщо це 2–3 чашки в день, зменшує ризик цирозу.
- Куркума має протизапальні властивості.
Їжа, якої слід уникати
- Смажене, червоне м’ясо небажано вживати, оскільки воно накопичує жир у печінці.
- Цукор, солодощі, газовані напої сприяють розвитку не алкогольної живої хвороби печінки.
- Алкоголь навіть у малих дозах шкодить.
- Перероблене м’ясо (ковбаси, бекон) містить токсини.
- Нерегульовані БАДи, трави можуть викликати ураження.
Звички, що покращують функції печінки
- Зниження ваги на 5–10 відсотків зменшує жирову інфільтрацію.
- Фізична активність (150 хв/тиждень) покращує метаболізм.
- Достатнє споживання води сприяє детоксикації.
- Якісний сон, мінімум стресу підтримує гормональний баланс.
- Скринінг на гепатити B і C допомагає ранньому виявленню хвороб.
Фактори ризику хвороб печінки
- Діабет, ожиріння
- Підвищений холестерин
- Аутоімунні хвороби, порушення щитоподібної залози
Симптоми проблем із печінкою
- Постійна втома, нудота, втрата апетиту
- Біль у правому підребер’ї
- Жовтяниця, темна сеча, світлий кал
- Свербіж, набряки, порушення свідомості
Печінка здатна до самовідновлення якщо допомогти їй. Збалансований раціон, регулярна активність, відмова від алкоголю та увага до симптомів здатні зберегти здоров’я печінки на роки.
Читайте новини Закарпаття Telegram / Facebook / Google News
