Як подбати про своє психічне здоров’я, коли життя летить шкереберть

Коли життя йде за планом, ми легко дотримуємося звичок турботи про себе. Але щойно все починає валитися з рук, навіть найпростіші речі здаються надзусиллям. Ми втомлюємося, відкладаємо, забуваємо про себе, хоча знаємо, що саме турбота могла б нас врятувати.

У такі моменти виникає розрив між тим, що ми знаємо, і тим, що ми насправді робимо. Ми витрачаємо сили не на відновлення, а на самокритику. Як стабілізувати свій стан замість звинувачувати себе розповідає видання  7 Днів – новини Закарпаття.

Зменшіть темп і прислухайтесь до себе

Замість гонитви за ідеальним днем, зупиніться і запитайте себе, як хочете почуватися сьогодні. Можливо, вам потрібен спокій, легкість чи просто тиша. І навіть невеликий крок це вже турбота.

Узгодьте турботу зі своїми потребами

Якщо ви емоційно виснажені, просто поспати замало. Можливо, вам треба виговоритись, побути з кимось поруч або навпаки — побути наодинці. Турбота має бути підлаштована під ту частину вас, яка просить допомоги.

Дозвольте собі

Дайте собі дозвіл не бути ідеальними. Дозвольте собі відпочити, сказати ні, попросити про допомогу. Це не слабкість. Це здоровий вибір.

Формула простих кроків турботи про себе

• Зусилля. Що ви реально можете сьогодні дати світові? Навіть 50% це ок.
• Доступність. Чи ваші плани реальні для вашого сьогоднішнього стану?
• Задоволення. Вибирайте те, що приносить радість, а не виснаження.
• Щоденність. Нехай це буде щось мале, але стабільне.

Одна дія для голови, серця і тіла щодня

• Складіть реалістичний план дня або прочитайте сторінку улюбленої книги.
• Напишіть комусь, кого любите, або подивіться фільм, що вас тішить.
• Прогулянка, потягування або чашка теплого чаю на балконі.

Коли ви приймаєте себе такими, як ви є, піклуєтесь про себе, ви показуєте себе у кращому світлі. Дозвольте собі робити те, що вам потрібно, щоб почуватися добре. Наприкінці дня спитайте себе, що ви зробили для себе сьогодні. Турбота не має бути складною, вона має бути реальною. І саме у важкі часи вона потрібна найбільше.