Вчені розробили легкий спосіб уникнення інфаркту: сон і овочі

Нові перспективи на здоровий спосіб життя відкрили дослідники, проаналізувавши інформацію понад 53 тисяч британських учасників. З’ясувалося, що ризик серцевих захворювань можна зменшити на 10% завдяки незначним змінам у повсякденному розпорядку.

Як покращити серцеве здоров’я

Науковці з Австралії, Чилі та Бразилії довели, що кілька невеликих щоденних змін можуть мати значний вплив на здоров’я. Для досягнення ефекту пропонують:

• Спати на 11 хвилин більше;
• Проводити 4,5 хвилини у швидкій ходьбі;
• Додавати до раціону 50 грамів овочів.

Ці кроки легше впроваджувати, ніж масштабні зміни способу життя, що робить їх особливо ефективними у довгостроковій перспективі.

Максимальний ефект від здорових звичок

Науковці також окреслили ідеальний сценарій здоров’я, де об’єднання збалансованого харчування, 8–9 годин сну та 42 хвилин фізичної активності щоденно знижує ризик серцево-судинних проблем на 57%. Доктор Ніколас Кумел підкреслює, що регулярність і невеликі зміни є основою для покращення здоров’я.

Емілі МакГрат з Британського фонду серця наголошує, що велике значення мають навіть найменші вдосконалення. Активність може бути різного типу — від танців до активних ігор з дітьми — вона додає здоров’я.