Силові тренування для довголіття: оптимальна тижнева кількість годин занять

Плануєте активні вихідні, але бракує натхнення? Нові наукові дані можуть радикально змінити вашу точку зору. За інформацією BBC, дослідження, опубліковане у British Journal of Sports Medicine, вказує на те, що всього 1,5–2 години силового тренування на тиждень можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті.

Науковці дослідили здоров’я 147 тисяч людей протягом тридцяти років. З’ясувалося, що вправи зі штангами, гантелями або власною вагою можуть не лише покращити зовнішній вигляд, але і продовжити життя.

Оптимальний час для тренувань

Дослідження виявило оптимальний час, протягом якого тренування приносять максимальну користь. Результати найкраще позначаються на здоров’ї, якщо ви присвячуєте силовому тренінгу від 90 до 120 хвилин на тиждень:

• Ризик передчасної смерті знижується на 13%;
• Ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт, падає на 19%;
• Ризик смерті від деменції зменшується на 27%.

Вчені зазначають, що заняття понад дві години на тиждень не приносять додаткових переваг. Достатньо лише двох годинних тренувань на тиждень для досягнення результату.

Сила та кардіо: ідеальна комбінація

Силові вправи самі по собі дуже корисні, а в поєднанні з аеробними навантаженнями дають вибуховий результат. Додавши до тренувань біг, плавання або велоспорт, можна знизити ризик передчасної смерті на 58%. Експерти стверджують, що це найефективніший спосіб зберегти молодість та здоров’я.

Забезпечте свою незалежність у майбутньому

28-річна Кейт Гогарт, яка регулярно займається силовими тренуваннями, піклується не стільки про зовнішній вигляд, скільки про фізичну форму в старості. Вона мріє бути активною і у 80 років, щоб подорожувати та гратися з онуками. Кейт вважає, що міцні кістки та м’язи формуються вже зараз.

Тренерка Бев Вілсон відзначає, що силові навантаження важливі для суглобів та метаболізму, особливо у жінок. Її клієнти помічають поліпшення концентрації та пам’яті, а також загальну енергійність.

Фахівці підкреслюють, що силові вправи — це не просто спорт, а стратегія виживання, яка допомагає підтримувати здоров’я та незалежність, зменшуючи навантаження на систему охорони здоров’я.

Інвестуйте у своє майбутнє добробут вже сьогодні, почавши з 90 хвилин силових вправ на тиждень. Ваш організм буде вдячний вам за це через роки.

Раніше ми розповідали, як спорт зменшує ризик розвитку деменції.