Офтальмолог розповіла, як відключення світла вбивають зір й що з цим робити

Чи шкодять відключення світла на Закарпатті нашим очам, що вбиває наш зір та як цьому протидіяти, розповідає лікар-офтальмолог.

Під час тривалих відключень світла більшість як дітей, так і дорослих заліпають у смартфони. А через декілька місяців помічають, що у них погіршується зір. Тому ми підготували поради від лікаря-офтальмолога Олександри Яриги.

Тож лікарка розповіла, що швидше вб’є зір “книга під ліхтариком” чи “години у смартфоні”, як підібрати яскравість LED-лампи та як захистити зір під час тривалих відключень світла.

Книга чи телефон у темряві: що насправді шкодить зору під час відключень світла

У темряві паперова книга менш шкідлива, ніж смартфон, але це не означає, що читати її без нормального світла безпечно. Свічка або слабке точкове освітлення створюють занадто темне навколишнє середовище, через що очі швидко перенапружуються. А екран телефону додає ще одну проблему — миготіння та нерівномірне підсвічування.

Чому смартфон “вбиває” зір

Дисплей смартфона постійно мерехтить, навіть якщо цього не видно неозброєним оком. До того ж яскравість екрана може бути різною в різних його зонах. У темряві це змушує очі працювати з подвійним навантаженням. Але й читання при свічці — не вихід. У такому світлі складно утримувати фокус на близькій відстані, а це з часом призводить до погіршення зору.

Якщо людині важко зосередитися, текст «пливе», з’являється напруга або головний біль, це прямий сигнал, що очі перевантажені. У таких умовах навіть нетривале читання може мати накопичувальний негативний ефект.

Чи безпечно читати під LED-лампами

LED-лампи частково розв’язують проблему з освітленням, але і тут є нюанси. Часто вони дають занадто яскраве, холодне біле світло, яке не є фізіологічним для очей. Таке освітлення може бути дискомфортним і знову ж таки шкодити зору, особливо якщо користуватися ним тривалий час.

Чому відключення світла погіршують зір

Постійне перебування в умовах недостатнього або різко контрастного освітлення негативно впливає на зір. З’являється швидка зорова втома, відчуття «піску» в очах, складно сфокусуватися, болить голова, накопичується загальна втома. До цього додаються яскраві гаджети — телефони, ноутбуки, планшети, які ще більше виснажують зоровий апарат.

У результаті скарги посилюються, а захворювання очей можуть з’являтися раніше, ніж зазвичай. Якщо ж проблеми із зором уже є, їхній перебіг може погіршуватися.

На питання, чи можна сказати, що під час блекаутів українці «швидше старять» свої очі, лікарка відповідає ствердно. Без достатнього освітлення негативні процеси в органі зору запускаються раніше. Людина швидше втомлюється, організм виснажується, а наявні схильності до захворювань можуть проявитися значно швидше.

Тривала робота або читання при поганому освітленні з часом справді здатні погіршити зір. Особливо це стосується людей, у яких уже є офтальмологічні проблеми. Також прискорюється розвиток пресбіопії — вікового зниження здатності фокусуватися на близькій відстані. Зазвичай це відбувається після 40 років, але за умов частих відключень світла цей процес може початися раніше.

Чому відключення світла б’ють по дитячому зору

Діти в таких умовах ще більш уразливі. Їхня зорова система слабша і чутливіша до негативних змін. Тривале навантаження через ноутбуки та комп’ютери в умовах поганого освітлення може пришвидшувати розвиток короткозорості. За словами лікарки, міопія вже стала глобальною проблемою: прогнозується, що до 2050 року кожна друга людина у світі матиме короткозорість.

Перші симптоми зниження зору

Перші ознаки того, що зір починає страждати, можуть бути неочевидними. Це швидка втома очей, дискомфорт, відчуття стороннього тіла, складнощі з фокусуванням, головні болі. Усе це часто списують на втому, хоча такі симптоми можуть сигналізувати про проблеми із зором. А от «мушки», плями, спалахи чи викривлення ліній уже можуть вказувати на ураження сітківки.

З початку повномасштабної війни лікарі фіксують зростання кількості скарг на зір. Стрес, недосипання, постійна напруга — а тепер ще й блекаути — лише посилюють цю тенденцію. І це стосується не тільки дорослих, а й дітей.

Використання гаджетів у повній темряві або при дуже тьмяному світлі лікарка називає дуже небезпечним. Очам важко фокусуватися, швидко настає втома, з’являється головний біль. Окрім суб’єктивного дискомфорту, зростає ризик серйозних проблем із макулою — центральною зоною сітківки. Її пошкодження можуть призводити до раннього розвитку вікової макулярної дегенерації, яка раніше була типовою для людей 60–70 років, а нині все частіше трапляється у 40+.

Поради стосовно налаштування яскравості світла для захисту очей

Яскравість екрана під час відключень варто налаштовувати індивідуально, уникаючи різких перепадів. Екран не має бути ані надто яскравим, ані занадто темним. Можна користуватися автоматичними налаштуваннями або теплішими фільтрами кольору, щоб зменшити навантаження на очі та нервову систему.

Якщо навколо повна темрява, яскравість телефону краще зменшити до мінімуму й увімкнути додаткове освітлення — наприклад, ліхтарик. Але це допустимо лише для коротких, екстрених ситуацій. Для тривалого читання чи перегляду відео такого світла все одно недостатньо, і з часом це може призвести до захворювань очей, зокрема сітківки.

Між теплим і холодним світлом різниця є. Тепле освітлення легше сприймається очима й нервовою системою. Тому, якщо є вибір, краще обирати теплий колір LED-ламп. Але якщо світла загалом недостатньо, навіть тепле освітлення не врятує ситуацію.

Людям, які змушені працювати під час блекаутів, лікарка радить максимально розсіювати світло — щоб це було не одне точкове джерело. Яскравість екранів варто тримати на середньому, комфортному рівні, а шрифт — збільшувати, щоб не напружувати очі. Втім, якщо є можливість нічого не читати й не працювати до повернення повноцінного освітлення, краще скористатися саме нею.

Як підтримати очі в період відключень світла

Що ж до вправ для очей, «суперфудів» на кшталт моркви чи чорниці, лікарка налаштована скептично. Вони не здатні компенсувати шкоду від регулярної роботи в темряві з гаджетами. Якби усе вирішувалося гімнастикою, каже вона, значно менше людей носили б окуляри чи лінзи.

Водночас в цей час варто придбати спеціальні очні краплі “Візілотон” та вітаміни цього ж виробника. Краплі зменшують сухість очей, запалення та подразнення. Склад вітамінного комплексу “Візілотон” здатен підтримати очі під час навантажень. Також можна приймати “Людеїн” чи вітаміни “АЕвіт”. Варто відвідати лікаря, перевірити зір та можливо навіть придбати окуляри, щоб знизити навантаження на очі.

Базові поради залишаються простими: якщо вам призначили окуляри або лінзи — користуйтеся ними, мінімізуйте гаджети під час відключень, намагайтеся висипатися, зменшувати стрес і не пропускати планові огляди в офтальмолога. У темряві ж іноді справді найкраще рішення — дати очам відпочити.

Стаття підготовлена на основі інтерв’ю Олександри Яриги виданню Телеграф.