Чи можна займатися спортом босоніж? Ось що кажуть лікарі

Можливо, до спортзалу ви навряд чи прийдете без взуття. Але як щодо домашніх тренувань? Чи можна бігати на біговій доріжці без кросівок або тягати штангу та присідати з гантелями босоніж?

Кажуть, що ходити босоніж корисно. Вважається, що на наших стопах є важливі точки, масажуючи які, можна оздоровити весь організм. Але, як виявилось, далеко не всім підходить босонога життя, а деяким людям ходити без взуття навіть смертельно небезпечно.

«Хворим на діабет категорично заборонено ходити босоніж або навіть в шкарпетках, навіть вдома, — каже порталу Today лікар-подолог Джон Рой Сенаторе. — Одного разу у мене був пацієнт, який ходив з цвяхом, що стирчав з його черевика. Цвях цей проколював його ногу, але чоловік не помічав рани, бо не відчував її».

Так проявляється діабетична нейропатія — ускладнення при діабеті, яке може призвести до втрати чутливості в ногах.

Якщо ж проблем зі здоров’ям немає, можна організовувати босоніж прогулянки, однак постійно ходити босоніж не слід. За словами лікарів, хороше взуття забезпечує комфорт, амортизацію та захищає від травм, інфекцій, холоду та екстремальної спеки.

«Якщо ви не ходили босоніж все своє життя, з самого дитинства, ваші ноги звикли до певної підтримки і не пристосовані до того, щоб ходити без взуття протягом всього дня», — каже лікар-подолог Брэд Шеффер.

«Під час пандемії, коли люди не ходили на роботу, я бачив більше проблем з розтягненнями м’язів стопи і плантарним фасцітом (пяточною шпорою, яка найчастіше виникає через надмірне навантаження на стопу), ніж коли-небудь в моїй практиці. Просто тому, що вдома люди ходили без взуття», — каже лікар Сенаторе.

І все ж таки ходьба босоніж, якщо це не плоска підлога вдома, а газон з травою чи пляж з піском, може бути корисною. Лікарі кажуть, що такі процедури піднімають настрій та покращують здатність тіла відчувати своє положення в просторі.

Тренування босоніж — «за» та «проти»

А як щодо тренувань без взуття? Тут все залежить від виду вправи. На йозі, розтяжці, пілатесі взуття тільки заважатиме. А от бігати без кросівок лікарі не радять. Біг — це тренування з високим ударним навантаженням, яке потребує хорошої підтримки стопи та якісної амортизації. Якщо підтримки та амортизації немає, це позначиться на лодыжках, колінах, стегнах та попереку.

Бігати по пляжу босоніж подологи також не радять.

«Стопа тоне в піску, тому м’язам доводиться працювати сильніше, і вони можуть розтягнутися, що призводить до ахіліту (запалення ахіллового сухожилля)», — попереджає доктор Сенаторе. — Якщо ви хочете бігати босоніж, бігайте на футбольному полі, де ви будете хоч якось захищені».

А от піднімати тяжкості босоніж можна, оскільки вправи з вагою зазвичай виконуються в нерухомому положенні. Головне — випадково не впустити гантель на ногу.

Не забороняється і кататися на велосипеді без взуття, адже навантаження на стопи в цьому випадку менше, ніж при ходьбі. Однак для когось такий спосіб їзди на двоколісному може бути некомфортним.